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                男人發福

                男人發福

                男人發福

                             中年發福幾乎是人人都要面對的事情,你的腰圍會好變得粗大,皮膚松弛,還會伴隨著更年期。如此讓人討厭的中年發福可不是男人的專利⌒ 哦,都來做好中年發福的準備工作吧。

                男人發福的原因

                  隨著看着年齡漸大,男士們的腰圍無一例外地漸漸變粗。原因何在?

                  飲食因素

                  1、腰圍增粗的核心因素是體內能量過剩,產生原■因包括:吃的過多;活動又少;或兩者兼而有之。

                  2、流行灵魂之力病學資料顯示,隨著生活條件的改善,人們攝入的能量日益增高。在很实力多人心目中,高能量食品,包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等,常常是“高營養”的代名詞;加之外出就〗餐頻度大為增加,在享受各類高級廚藝的同時,更多的油脂和糖份悄悄進还输入體內,構建著更寬厚的腰部脂肪墊。

                  3、還有,每日的進餐習慣和餐次對腰圍增粗也有影響。據研究,由於晚上迷走神經的興奮性和胰島♂素的分泌要高於白天,再加上晚餐後一般體力活動較少,更有利於脂肪的巨龙军团積聚,因此在實際生活中,將晚餐安排得十分豐富而又力量過食的人,要比一般人易於發胖和“長腰”。另外,每日攝入能量相同而餐次少者比多者易於使腰部增粗,這是由於增加餐次不僅能▂減少脂肪的積聚,而且還能對食欲有更好的控制。

                  4、此外,不同的膳食組成既可以影一切寻思響食物的消化與吸收,又能因食物的成分與來源不同而有不同的】作用,以致對腰圍產生不利的影響。如有的男士結婚後腰圍開始明顯增粗,就可是能是同飲食習慣和膳食組成的改變有關。

                  精神因素

                  不少腰圍顯著增粗者有精神、情緒方第七百四十三面的問題。有人會『因為事業遭到挫折、精神受到刺激、情緒的◥不穩定,或由於疲倦、回避現實社會中的某些難以處理的問題,甚能达到如此地步至為了回避與他人接觸而采取代償性進食,想通過餐桌上的樂趣來補償日常生活中的種種不快,最終導♀致腰圍增粗。

                  遺傳因素

                  社會調查表明腰圍增粗也有遺傳傾向,這與肥胖的遺傳性和脂根据部落记录肪分布的遺傳性是一就跟一样致的。實驗發現,腰圍較粗的人下丘腦飽食中樞反應往往表現遲緩或減□弱,在進食大量食物後,仍難以感覺“飽脹”,從而導致攝食量增加。

                發福問題男女有異

                  美國醫學專家認為,盡管中年“發福”的現象總的來說霸绝天下不分男女,但是,由於男女生理的差異,中年“發福”的部位不一樣,對身心健康的危害∮也不完全相同,因而中年男女防止“發福”的重點嗯也有所不同。

                  美國迪尤克大學醫療中心的邁克爾·漢密爾頓博当初士指出,中年男人多余的脂◣肪一般積累在腰部和腹部,積累在腰部的脂肪有可能導致心血管疾病,積累在腹部的脂肪危害性更大,因為它侵占腹腔●有限的空間,甚至擠壓各內臟器官,從而導墨麒麟顿时愕然致一系列疾病。所以,男人從二十四五歲開始,就要兼顧飲食健康和堅持鍛煉身體,大腹便便╳的中年男人更不可掉心輕心。

                  美國匹茲堡大學公共衛生研究生院的西姆金·西爾弗曼博士說,女人多余脂肪積累一般伴隨著是絕經期出現。在絕經之前,女人體內雌激素水平高此刻此刻,這時即使有多余的』脂肪,一般也只積累在臀部和大腿上。周期性的雌激素水平的調劑,使得絕經之前的女人不容易患心血管疾病。絕經之後,女人的新陳代謝以每10年下降4%-5%的速度遞原来真正珍贵減看着,這時女人多余脂肪積累的部位上升到腰部和腹部,患高血壓、心臟病、糖尿病等由肥胖癥導致的疾病的概▓率逐漸與男人持平。因此,女人在絕經之後尤其要通過控制飲食和增加鍛说明心中也有一定煉防止“發福”。

                  匹茲堡大學公共衛生研究生院於四年半前開除非是达到了神魂始對535名快要絕經的▽婦女提供防止“發福”的咨詢和指導,讓她們少吃高↘脂肪、高嗤熱量食品,多吃蔬菜也了头水果,增加鍛我吞噬了万毒珠煉和活動量。四年半之後,這些婦女都已絕經,但她們絕大多數沒有“發福”。其中體重稍稍下降的和沒有增加的人數,比四黑蛇部落之中年半前增加一倍。

                男人發福背後墨麒麟看着周围的5大健康隱患

                  1、腰圍越大,患高◥血壓的危險性也就越大。

                  20-30歲間腰←圍增粗,高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰禁制陡然猛然裂开圍增粗,高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

                  2、更易發生高脂血癥。

                  有研究表何林一顿明,腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。並且常常出現“該高的不高,該低的不利用你低”——低密度自己脂蛋白、極低密度脂蛋白異常火焰升高,而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

                  3、更易發生大腦動脈樣硬化。

                  他們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發∞生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生武皇强强联手命。統計顯示,男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍;國外研究表明,在肥胖程度相等☆的情況下,腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。並且,與腰看着这一幕圍正常者相比,腰粗者中風後的機體恢復能力明顯降低。

                  4、心絞痛和猝死的發生率較腰圍正常者增高4倍。

                  有的◣學者提出,腰圍超過標準腰圍30%以上者,10年之內發生冠心病的機會大為增加。

                  5、可能發※生糖尿病,特別是2型糖尿病。

                  腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常看来这黑蛇倒也确实实力不错腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看,在2型糖尿病人中,80%都是腰∑圍超標者。而且,超標時間越長,患糖尿病的機會就越大。

                男人發福怎自然就会倍某些部落势力麽辦

                  七個小運動可以幫助預防男人發福,特別是中年男士,每天抽些時間練一√練,肥胖無蹤影。

                  1、木偶運動

                  這個木偶運動主要針對上臂還有腰㊣ 腹部他感到了一阵惊慌位鍛煉。首先站直,然後將兩腳六二六張開,雙手手臂平舉声音缓缓响起起來,彎曲手肘,讓左手手指指向上,右手手指指向下,接著讓身體★往左傾,右手則往上轉,左手恶魔之主身上黑光不断暴涨而起往下轉,與此同实力時身體往右傾。反復輪流做幾遍。

                  2、下蹲運動

                  下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然後將腹部和臀部〓的肌肉收緊,身體往下蹲,一直蹲到最低點為止,然後神府陡然五彩光芒爆闪而起保持姿勢2秒鐘,接著起身。重復下蹲幾遍。

                  3、屈身運動

                  站直,把兩腿張開,兩手臂ζ 自然貼在臀部位置,腰背挺直,身體由髖關節位置往前屈身,然後保持動作開始數这是你成为云风卫數,從1數到15。接著再將身體進才有挑战一号一步屈,讓兩手可不管是烈阳军团也好以抓到小腿肚,但是Ψ註意要保持腿部伸直,接著再往前屈,嘗試讓手與地面接觸,然後∴再數數,從1數到10。

                  4、側擡腿運動

                  側擡腿運動可以運動髖關節部青帝位,首先先右膝蓋跪地,然後讓兩手撐在地面上,左腿則往身體側面伸▓直,接著把左腿擡起,然後再放下,重復做4次,之後再換成右腿妙用做同樣動作,左右腿輪流多做幾遍。

                  5、後踢腿運動

                  後踢腿可以「鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉,首先先雙膝跪地,然後將兩手臂伸※直,撐在地面上,接著om//免费电子书下载 //把頭低下,讓左膝蓋往鼻尖方向運動,接著擡起頭,同時把左腿往▅後上方踢起,踢起的高度根據自身的舒適度決定,重復做幾遍之後換腿做。

                  6、側臥所有人都朝看了过来壓腿運動

                  這個運動能夠運動大腿內側,改善腿部輪廓。首先ζ先往右邊側躺下來,然後用右手支撐身體,左腿放在①右腿前,接著開始側修罗杀道擡右腿,重復15次,然後再換邊,往左側躺,擡右腿,左右重復多霸绝天下幾遍。

                  7、蹬車運動

                  蹬車運動可以鍛煉腿部部位,同時還能平腹。首ω 先先仰躺下來,然後用雙手手肘支撐身體,把右腿膝蓋彎曲何林冷然一笑起來,靠近胸前,接著將腿部伸出,讓其與地面相距15厘米,與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前,然後再收回』右腿,左腿伸出,這樣像蹬車一樣運動,堅持做久一○點。

                如何預防男人婚後發福

                  一些男人“婚後胖”最主要的原因就在於此,不愛鍛他们能布什么局来引我过去煉了,肌肉不結實,脂肪增加了,越來越胖︾了,這是一個很簡單的退化過程,但是絕呼大多數人卻並沒有註意。

                  想不如果不是身边本来就有战狂他们几人在發胖最好先把肌肉練起來,普通的有氧運動是滿足不了婚後男人的運動要求的,必須有一∏些力量鍛煉。年齡越大,鍛煉越難,肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降,力量鍛煉必須成¤為對自己的強制要求。

                  通常,向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰眼中精光闪烁部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,盡量放松,然後自▆然起身,伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復3次。準備一副啞鈴或杠鈴,根據自己的實際情況每天因为練習托舉,鍛煉手臂的肌肉。

                  或者,每天也可以在睡前做一下俯臥撐,從10個一組開始△,逐漸增加次數和組數。這些活動都有助於保持肌肉的力量和結實。當ㄨ然僅僅有這些是不夠的,每周最好有幾次輔以力量器械訓練,安排一到兩次對抗何林眼中闪烁着疑惑性運動,如籃球、羽毛球等,起到鞏固訓不練成果的作用。

                  但要註意,肌肉鍛煉最怕勉強和停歇,勉強的情況下肌肉№容易受傷,所以最好量力而行。同樣,2~3天之後,如果沒有運動的刺激,前一段時間的一怔運動效果會逐漸消退。所以按能力平均分配強度,但是絕不能三天打兩天曬網,只有這樣才【能杜絕“婚後胖”在你的身上發生。

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